广告|饮食对您的心理健康有害吗?




我们都知道吃健康
如果您想保持身体健康,那么均衡饮食就很重要。如果你也吃
大量的脂肪和糖分,您就会体重增加,并增加各种风险
疾病。维生素缺乏也会引起很多健康问题,
这就是为什么您需要确保每天获得5杯的原因。但是你知道吗
饮食对您的心理健康也有很大影响吗?那里
在饮食和心理健康之间的联系方面进行了大量研究
最近几年’很明显,如果您想保持良好的心理
健康,您需要注意饮食。 




很多人被这个吸引住了
因为他们’re physically fairly 健康y, so they 不要’不用太担心
what they eat. But they 不要’意识到自己的饮食使他们精神不安
健康问题严重得多。如果您在精神健康方面挣扎,’s
重要的是要看一下自己吃什么并改变饮食
在必要时。这些是您的饮食可能会影响的一些方式
您的心理健康。 



肠道细菌 




肠道中的细菌比我们过去和现在意识到的重要
有大量证据表明肠道健康之间存在紧密联系
和心理健康。您的肠道内有好细菌和坏细菌,如果
平衡不是’是的,这会使心理健康问题更加严重。但是有效
反之亦然,患有精神健康问题的人通常会
他们的肠子有问题。有两个问题,它可能会变成一个恶性循环
互相喂食’s important that you
照顾肠道健康。减少糖是
对于肠道健康以及整体心理健康都很重要(我们’ll come back to
稍后)。您还应该尝试吃发酵食品,例如酸奶或
酸面包,因为它们有助于提高您体内的好细菌水平
肠如果您可以改善肠道健康,则应该注意
心理健康也是如此。 


咖啡因 




咖啡因
是很多人的生命线,他们可以’没有一天度过难关
它,但是如果您在心理健康方面挣扎,您可能需要考虑
削减。赢取一两杯茶或咖啡’不会造成太多问题,
但是,如果您喝大量咖啡因,则可能会导致焦虑大大增加。如果
你是
焦虑地生活,最好将其切出
一共,至少一会儿,看看是否有所作为。咖啡因不是’t
引起焦虑的原因,但它可能是一个促成因素,因此您必须
小心点。咖啡因的另一个问题是,它可以为您提供
短期的能量提升,然后是崩溃,这可能会影响您的能量
水平。精力不足是抑郁症的常见症状之一,并且
咖啡因摄入过多可能会使情况变得更糟,尤其是当您变得
completely reliant on caffeine to stay awake. You 不要’t need to give up
完全咖啡因,但如果您担心,应限制摄入量
您的心理健康。 


醇 





经常使用酒精作为应对机制来帮助管理其心理健康
问题,但这导致
将来会有更多的问题。如果你感觉很
着急后,喝一杯会使您放松,并帮助您放下思绪。
但是影响只会是短期的,实际上饮酒会
从长远来看会增加焦虑或抑郁的感觉。所以,即使
您可能会觉得喝酒有帮助,’实际上使事情变得很多
总体来说对你来说更糟。如果您开始定期将酒精用作拐杖
在此基础上,您甚至可能面临成瘾问题的风险。喝酒的时候
it’考虑一下为什么要这么做以及这样做很重要’s something
适度地做,很有趣。如果成为您要做的事情
处理您的心理健康问题,’当它成为一个大问题时。您
不要’不需要放弃饮酒,但是您确实需要更加注意
确保它’这不是应对机制。 










糖 




It’s
well known that sugar can lead to weight gain, but we 不要’t hear about the
对精神健康的影响也是如此。当你吃糖时,你会短期
糖仓促,随后发生大崩溃。它’就像你喝很多
咖啡因。但是糖引起的崩溃要严重得多,您将体验到
焦虑和沮丧的感觉,你会很容易感到压力,
可能会感到沮丧和愤怒。如果您整天吃很多糖,
您会不断经历这些起伏,这会给您带来巨大的损失
您的心理健康。糖也很容易上瘾,正如我们之前讨论的,
对肠道健康有很大的影响。这意味着一旦开始大量进食
糖,它’很难摆脱它并避免对心理健康的影响。
当您尝试减少糖分时,请先从糖果等明显的东西开始
和碳酸饮料。但是你也要提防
糖的隐藏来源 因为它’s in so many 餐饮s.
例如,果汁之类的东西都充满了糖和很多低糖
脂肪食物会补充更多的糖分,因此它们’真的不是很适合你。

  








维生素B 




那里
某些与积极的心理健康有关的维生素,
特别是B族维生素。所有类型的B族维生素均可帮助您调节大脑
血清素,对保持良好的心理健康至关重要。受苦的人
精神健康问题中血清素水平较低,但会增加
摄取维生素B会有所帮助。它’总是一个好主意
维生素补充剂可帮助改善您的整体健康,尤其是
确保饮食中摄取足够的维生素B。您可以
在线订购 如果你每吃一次
早上,您可能会注意到有很大的不同。有很多食物是
富含B族维生素,例如甜菜根,菠菜和西兰花。唯一的B
您无法从蔬菜中获取的维生素是维生素B12,仅能找到
在肉类和奶制品中。如果您不吃肉和奶制品,则必须
依靠维生素补充剂来增加摄入量。 












维生素D 



维生素D缺乏症已被链接
涉及很多精神健康问题。我们最大的维生素D来源是
阳光,这就是为什么人们在冬季遭受季节性抑郁症的原因。一种
缺乏维生素D是很常见的,因为我们大多数人整天都在里面度过,
we’re at work. It’重要的是,您要尽可能地走出去
并尽可能吸收阳光。如果您在工作中休息,请
努力去外面走一会儿。即使是冬天,你也会
仍然受益于维生素D。不幸的是,’总是可能的,但是
优质的多种维生素可以帮助您提高维生素D含量。不是很多
维生素D的食物来源 但一些
鱼,如鲑鱼和金枪鱼,都很好。还有很多食物
富含维生素D,尤其是谷物。 


如果可以调整饮食并削减
去掉一些负面的食物和饮料,你应该注意到一个很大的不同
对您的心理健康。 



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因此,如果您的精神健康,您认为这些改变会有所益处吗?或者,如果您改变饮食习惯,请在评论中告知我是否有帮助?


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