广告:12件事可以帮助您保障2020年焦虑



2020年的每年都有一年,每个人都会记住所有错误的原因。 人们失去了亲人,工作,并且必须通过全球性大流行来生活 染色 他们生命的每一个方面。它’难怪很多人都患有焦虑,即使他们没有’之前受到这个。事实上,很多人都呼吁这种焦虑‘2020 anxiety’。在之前有它,整个情况都让它变得更糟,或者这对你来说是一个新的东西,你’LL找到12件事,可以帮助您在控制下保持2020年的焦虑。 



  1. 确保你’得到足够的休息

首先确保你’re得到充足的休息。这可能意味着早些时候睡觉,甚至是 在白天小睡一下。 If you’在两端燃烧蜡烛或努力获得体面的睡眠质量’重新感觉更糟糕。许多人在他们避风港时报告焦虑增加’睡得很好,以及他们的胃口,生产力水平和能量的变化。如果你想确保你可以抓住一天,避免那些焦虑的想法,然后优先考虑你的睡眠。 


有一个伟大的风常规可以帮助解决这个问题,如下:


  • 计划在当天早些时候练习以摆脱浮动能源。 

  • 下午避免咖啡因。

  • 通过让您的待办事项列表从头部并写下衣服来准备第二天。 

  • 关闭电视,把你的手机放在外面,然后读一本书。 


  1. 专注于适当的营养

适当的营养即使通过一个非常强大的时间,您的身体也会得到它所需的需求。你不’需要成为营养专家,以确保你’重申你的身体是正确的事情。确保你’用大量的蔬菜再吃均衡的饭菜,以及蛋白质,以帮助您完整。很多人都赢了’T妥善吃,并将用咖啡作为燃料,这可以让他们紧张,更焦虑。您还可以尝试加入您彻底研究的安全补充,或者将医生询问,如 CBD油。你不’t need to be ‘perfect’所有的时间,但你应该避免空的跑步。 


  1. 锻炼身体 

锻炼是那里最好的压力密封剂之一。许多人在运动后立即感觉更好,并且长期以来常规运动常规。规划它进入你的一天将帮助您在控制中感受更多,并确保您’健康。您甚至可能享受练习后许多报告的内啡肽的爆发。 


  1. 进入健康的自我保健例程 

自理 对很多人来说都意味着很多东西。对此,它’他有一个漂亮的热浴,读一本书。对他人来说,它’烹饪美味的饭菜,关闭手机,呵护自己。自我照顾可以是让你感觉良好的东西。它甚至可能是你忽视的爱好。将其计划进入您的一天,以这种方式优先考虑关心自己。 


  1. 记得呼吸

呼吸是这样一个被低估的工具,但它可以帮助焦虑的感觉。大多数人都呼吸浅呼吸,并且这个信号到身体被攻击或那里的身体’有些东西要担心。无论何时记得,都会向您的胃部留下深呼吸。深呼吸可以帮助我们差不多放松我们’完全自由,易于做。你可以在任何地方做。 




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  1. 限制你的酒精和咖啡因 

酒精是抑郁症。如果你’已经焦虑,它可能会沉闷疼痛一段时间,但实际上,你’重新感觉更糟糕。对于一些人来说,当他们消耗太多的酒精时,这种情况发生在爆发。对于别人来说,它发生在第二天的时候,他们是挂着并开始感到焦虑的。偶尔喝一两杯子,但你应该’依靠酒精来帮助你放松和放松。如果你’一直这样做,那么你需要找到别的东西 - 也许是一个漂亮的茶。咖啡因是另一件事可以给你一个临时提升,然后让你感到焦虑和紧张。尝试限制摄入量,然后在茶叶,甚至是Yerba Mate,如果您需要更多的能量踢。 


  1. 计划你的日子让你休息 

确保你 计划你的一天,所以你得到了很多休息,而不是’这对它感到难过。大学教师’烧掉自己试图分散自己的工作,或者觉得你’如果你有休息,他们就没有足够了。休息很重要。 


  1. 与某人分享你的担忧

有人有人爱和信任你可以说话吗?可能是时候与他们分享你的担忧了。当然,他们可能没有所有的答案。有时,他们可能不知道该说些什么。但是,承认您对别人的感受如何能力。 


  1. 尝试记录 

尝试记录你的担忧,你可能会更好地了解你的感受和思考。你甚至可以大声说话。许多人大声说话,就像他们对自己说话一样,作为一种情况来对某种情况来看的方式。对于即时舒缓,你甚至可以尝试一下口头禅。 


  1. 试着减轻心情

阅读或观看让你发笑的东西。如果可以的话,减轻心情一点点。 


  1. 关掉手机

远离社交媒体和假新闻一段时间。技术可以让事情变得更加糟糕。 


  1. speak

看看那里’是一个亲眼关键词。甚至有些人 在线平台 这可以帮助解决这个问题’每个预算的东西。大学教师’等待或认为自己不重要。如果你’重新挣扎,你应该与某人说话,感觉更好。


谢谢阅读并照顾! :)

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