广告:可以帮助您控制2020年焦虑的12件事



2020年确实是每个人都会因所有错误原因而记住的一年。 人们失去了亲人,失去了工作,不得不度过全球性的大流行。 染色 生活的各个方面。它’难怪很多人都在遭受焦虑,即使他们没有’以前受过这个苦。实际上,很多人都在称这种焦虑‘2020 anxiety’。无论您以前曾患过该病,整个情况正在恶化,还是下面这对您来说是新事物’ll find 12 things that could help you to keep 您的 2020年焦虑 under control. 



  1. 确保你’重新获得足够的休息

首先确保您’重新获得充足的休息。这可能意味着更早睡觉,甚至 白天小睡。 如果你’在两端重新点燃蜡烛或努力获得体面的睡眠质量,您’会变得更糟。许多人报告他们避风港时焦虑加剧’t slept very well, as well as changes in their appetite, productivity levels, and energy. 如果你 want to make sure you can seize the day and avoid those anxious thoughts, then prioritize 您的 sleep. 


有一个良好的常规程序可以帮助解决此问题,如下所示:


  • 计划在一天的早些时候进行锻炼,以消除被消耗的能量。 

  • 下午避免咖啡因。

  • 让您的工作清单从脑海中流下来,写下衣服,为第二天做好准备。 

  • 关闭电视,放下手机,然后看书。 


  1. 注重适当的营养

适当的营养将确保即使在非常紧张的时间内,您的身体也能得到所需的营养。你不’需要成为营养专家来确保您’重新给您的身体合适的东西。确保你’在饮食中多吃蔬菜和蛋白质,以帮助您保持饱腹。很多人赢了’不能正确饮食,并以咖啡为燃料,这会使他们感到紧张不安,甚至更加焦虑。您也可以尝试加入经过彻底研究或询问过医生的安全补充剂,例如 CBD油。你不’t need to be ‘perfect’所有时间,但是您应该避免空运行。 


  1. 做些运动 

运动是最好的缓解压力的方法之一。许多人在运动后立即和长期定期进行常规运动后都会感觉好些。计划好一天,将有助于您掌控一切,并确保自己’恢复健康。您甚至可能会喜欢许多运动后报告的内啡肽爆发。 


  1. 参加健康的自我保健程序 

自理 对很多人来说意味着很多事情对某些人来说’洗个热水澡,看书。对别人来说’烹饪一顿美味的饭菜,关闭手机并呵护自己。自我护理可以使您感觉良好。它甚至可能是您忽略的爱好。计划好这一天,并以这种方式优先照顾自己。 


  1. 记得呼吸

呼吸是一种被低估的工具,但可以极大地缓解焦虑感。大多数人会浅呼吸,这会向身体发出信号,表明其正受到攻击或在那里’值得担心的事情。每当您记得时,请深吸一口气直到您的胃。深呼吸可以立即使我们放松’完全免费且易于执行。您可以在任何地方进行。 




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  1. 限制饮酒和咖啡因 

酒精是一种抑制剂。如果你’已经很焦虑了,可能会暂时减轻痛苦,但实际上,您’会变得更糟。对于某些人来说,当他们饮酒过多时,爆发时会发生这种情况。对于其他人来说,这种情况发生在第二天,他们感到宿醉并开始感到焦虑。偶尔喝一两杯是可以的,但是你不应该’不能依靠酒精来放松身心。如果你’一直在做,那么您需要找到其他东西-也许是一杯好茶。咖啡因是另一种可以使您暂时增强体力,然后让您感到焦虑和不安的东西。尝试限制摄入量,然后换茶,如果您需要更多的能量踢,甚至可以喝茶。 


  1. 计划您的日子,让您休息 

确保你 计划您的一天,以便您有很多休息时间和’不会为此感到难过。唐’不要精疲力尽,试图分散工作的精力,或者觉得自己像你’如果您有休息,则做得不够。休息很重要。 


  1. 与他人分享您的烦恼

有没有你爱和信任的人可以和你说话?是时候与他们分享您的担忧了。当然,他们可能没有所有答案。有时,他们可能不知道该说些什么。但是,承认自己对他人的感觉可能会很有帮助。 


  1. 尝试日记 

尝试记录您的担忧,您可能会更好地了解自己的感受和想法。您甚至可以尝试大声说出来。许多人像大声疾呼一样大声说出来,以此来了解情况。为了即时舒缓,您甚至可以尝试一下咒语。 


  1. 尝试减轻心情

阅读或观看让你发笑的东西。如果可以的话,可以减轻心情。 


  1. 关闭手机

远离社交媒体和虚假新闻一段时间。技术会使事情变得更糟。 


  1. 与专业人士交谈

看那里’可以成为专业人士。甚至有一些 在线平台 可以帮上忙,所以那里’每个预算都有一些东西。唐’t wait or consider 您的self unimportant. 如果你’重新奋斗,您值得与某人交谈并感觉更好。


感谢您的阅读和照顾! :)

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